Lisääntynyt teho- aihe, joka kiinnostaa monia aikuisikäisiä miehiä. Miesten keski-ikä kasvaa, ja hermo-, verisuoni- ja lihasjärjestelmät, joista erektio riippuu, surkastuvat vuosien varrella ja alkavat krooniset sairaudet. Päinvastoin kuin yleisesti uskotaan, potentiaalihäiriöt eivät johdu ikääntymisestä vaan siihen liittyvistä sairauksista. Erityisen huolestuttavaa on se, että erektiohäiriöitä esiintyy myös nuorilla miehillä. Tämä johtuu pääasiassa stressistä ja epäterveellisistä elämäntavoista. Elämäntapasi muuttaminen ja terveydestä huolehtiminen voivat lisätä tehoa - kaikki on sinun käsissäsi.
Jos haluat olla yhtä kestävä sängyssä kuin nuorena, lopeta istuminen television edessä oluen kädessä ja odota vaimosi kokkaavan herkullisen illallisen.
Peter on 56-vuotias, mutta näyttää 10 vuotta nuoremmalta. Koulusta lähtien hän on harrastanut urheilua, ja vaikka nivelet eivät ole enää samat kuin aiemmin, hän ei lopeta aktiivisen elämäntavan harjoittamista. Hän korvasi tenniksen ja juoksemisen uinnilla ja kuntopyörällä, ja jos työn vuoksi ei ole aikaa päästä uima-altaalle, hän omistaa vähintään tunnin päivittäin kävelylle. Peter on varma, että jos joku haluaa jotain, hän löytää tavan saavuttaa haluamansa. Yli 20 vuoden ajan hän on pystynyt säilyttämään painonsa ja kuntoaan. Lihasmassa on tietysti vähentynyt tähän ikään mennessä, mutta naisille se on silti yhtä houkutteleva kuin nuoruudessa. Hänen vaimonsa on täysin tyytyväinen miehensä kestävyyteen sängyssä, ja jos hän haluaa, hän "voi" ja joka päivä.
Alexey ei myöskään katso 45-vuotiaita. Toisin kuin Pietari, hän näyttää 10 vuotta todellista ikäänsä vanhempaa. Vahamaisen keltainen iho, tummat silmien alla olevat silmät ja painon nousu eivät todista hyvää. Jopa korkea verenpaine ei saanut Alekseia lopettamaan tupakointia. Hän työskentelee kahdella työpaikalla, syö voileipiä tai pikaruokaa, urheilulle ei ole käytännössä aikaa. Lukuun ottamatta urheilua, hiihtoa lasten kanssa tai uintia meressä lomalla. Ja nyt, valitettavasti, sängyssä vaimonsa kanssa "käy ilmi" yhä vähemmän . . . Hän suostuttelee hänet menemään lääkäriin, tutkimaan ja hoitamaan potilaan palauttamiseksi. Aleksei harjaa hänet pois: hän loppujen lopuksi vältteli lääkäreitä koko elämänsä ja puhui nyt lääkärin kanssa hänen intiimistä ongelmastaan?
Yksittäinen erektiohäiriö ei ole lääkärien kannalta ongelma eikä vaadi hoitoa. Jos ongelma on muuttunut krooniseksi, lääkärit diagnosoivat erektiohäiriöt. 80 prosentissa tapauksista sen syyt ovat orgaanisia ja 20 prosentissa psykogeenisiä. Lisääntynyt itsetarkkuus intiimeissä asioissa voi pahentaa jopa pientä tilapäistä erektiohäiriötä. Erektiohäiriöillä on yhteisiä riskitekijöitä sydänsairauksien kanssa. Liikunnan puute, ylipaino, tupakointi ja korkea veren kolesteroli johtavat korkeaan verenpaineeseen, heikentyneeseen rasva-aineenvaihduntaan tai sokeripitoisuuteen kehossa. Siksi krooninen erektiohäiriö voi ilmoittaa meille mahdollisesta sydän- ja verisuonitaudista, diabeteksesta, eturauhastulehduksesta tai muusta vakavasta sairaudesta useita vuosia ennen ensimmäisten oireiden ilmaantumista.
Kuinka lisätä tehoa
Impotenssin välttämiseksi lopeta tupakointi, älä käytä alkoholia väärin, käytä vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä, aseta itsellesi tavoite normalisoida verenpaine 120-80 ja veren kolesterolitaso - 5.
Voit alkaa huolehtia terveydestäsi milloin haluat - 40- tai 50-vuotiaana. Koskaan ei ole liian myöhäistä tehdä tämä, mutta mitä nopeammin aloitat, sitä parempi. Jos urasi vuoksi sinulla ei ollut aikaa elää aktiivista elämäntapaa, syödä terveellistä ruokaa, kiinnittää huomiota terveyteesi, on nyt aika muuttaa elämäntapasi perusteellisesti.
Seksuaalisen pitkäikäisyyden perusta on riittävä määrä unta, vähäinen stressi, oikea ravinto, fyysinen aktiivisuus ja säännöllinen seksielämä.
On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa mahdollisimman pian seksuaalisista ongelmistasi. Tutkimus on täysin kivuton ja auttaa selvittämään, onko erektiohäiriöillä fysiologisia tai psykologisia syitä. Ja myös tarvittaessa valitse tehokas hoito.
Jos sinulla on kasvanut oluen vatsa ja sinulla on hengenahdistusta, sinun on ensin selvitettävä ylipainosta erektio-ongelmien ratkaisemiseksi. Säännöllinen liikunta antaa lisäbonuksia - terveyden lisäksi myös ohut hahmo, vahvat lihakset, paljon endorfiineja ja korkealaatuista seksiä. Liikkuessaan sukupuolielinten verenkierto paranee, eturauhanen hierotaan, lihaksista tulee kiinteitä ja joustavia, mikä vaikuttaa positiivisesti libidoon ja tehoon. Tämän seurauksena "kestävyytesi" sängyssä kasvaa. Tutkijat ovat havainneet, että maratonin juostajilla on 30% suurempi seksuaalinen kestävyys kuin muilla miehillä. Onko sinulla nivelkipua ja juoksu ei ole sinua varten? Sillä ei ole merkitystä - pyöräily, intensiiviset nopeat kävelyt, sauvakävely auttavat sinua. Tietenkin on parempi kuulla ensin lääkärisi kanssa, mikä on sinulle turvallista ja mikä ei. Jos terveydellisistä syistä on mahdotonta pelata urheilua, tee säännöllisesti harjoituksia lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi.
Kegel harjoittaa
Kegel-harjoituksina tunnettuja harjoituksia lantionpohjan lihasten harjoittamiseksi voidaan tehdä yksin tai yhdessä muiden harjoitusten kanssa. Ne stimuloivat eturauhasta ja normalisoivat sukuelinten toimintaa, lisäävät sukuelinten herkkyyttä. Niiden säännöllinen harjoittelu opettaa sinua hallitsemaan siemensyöksyä paremmin, parantamaan erektiota, lisäämään seksuaalista kestävyyttäsi ja tehostamaan orgasmiasi. On olemassa kaksi päätekniikkaa, joissa on monia muunnelmia:
Harjoittamalla virtsaputkea hallitsevaa lihasta. . . Tunnet sen, kun lopetat virtsan virtauksen virtsaamisen aikana - tämä on virtsaputken sulkijalihas (rengaslihas). Eikö olet kiristänyt oikeaa lihasta? Tarkista tämä peniksen liikkeellä - kun haluttu lihas supistuu, se liikkuu ylös ja alas. Muut kehon lihakset, kuten pakarat, vatsalihakset tai sisäreidet, ovat rentoja. Tarvittavan lihaksen harjoittaminen koostuu virtsaamisen keskeyttämisestä - supistamme lihaksen, virtsavirta keskeytyy, rentoutumme, virtsavirta jatkuu ja niin edelleen useita kertoja.
Vaihtoehtoinen tekniikka: tyhjennä rakko. Rentoudu vatsasi, sivusi ja lantiosi. Tahdon avulla voit vuorotellen supistaa ja rentouttaa virtsaamiseen käytettyjä lihaksia. Jännitä ensin lihaksia 2-3 sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Toista 10 kertaa aamulla, iltapäivällä ja illalla. Lisää lihasten supistumisväliä ja vie se 10 sekuntiin.
Koulutus lihaksia, jotka hallitsevat peräaukon sulkijalihaksia. . . Supista sulkijalihaksen lihakset, jotka tunnetaan myös nimellä peräaukon pyöreät lihakset. Paras tapa kouluttaa näitä lihaksia on kuvitella pidättävän halu puhdistaa suolesi. Supista ja rentoudu nämä lihakset 6-8 sekunnin välein. Vatsan, jalkojen ja pakaran lihakset pysyvät rentoina eivätkä liiku. Toista tämä harjoitus ensin 10 kertaa kolme kertaa päivässä, varmista, että vatsa ja pakarat eivät liiku. Lisää supistusten määrää vähitellen jopa 40 kertaa kolme kertaa päivässä.
Tämä harjoitus on kätevä, koska voit tehdä sen missä ja milloin tahansa - kotona, toimistossa, liikenteessä - sekä seisomassa että istuen. Tulos ei ilmesty heti, mutta muutaman viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen tunnet lisääntyvän miesten voimaa.
Urologi Arnold Kegel keksi nämä harjoitukset 1900-luvun 40-luvulla potilaille, jotka valittivat virtsankarkailusta. Harjoituksen jälkeen potilaat totesivat, että heillä oli lisääntynyt herkkyys sukuelinten alueella ja tuntivat voimakkaampia orgasmeja. Sitten miehet tekivät harjoitukset ja vahvistivat niiden positiivisen vaikutuksen erektion tehostamiseen ja ennenaikaisen siemensyöksyn estämiseen.
Ravitsemus lisätä miesten voimaa.
Ravitsemusterapeutit sanovat, että terveellisellä ruokavaliolla on positiivinen vaikutus tehoon. Epätasapainoinen ruoka, mukaan lukien pikaruoka, johtaa liikalihavuuteen, mikä puolestaan vaikuttaa suoraan eturauhaseen: veren saanti nivusissa oleviin elimiin ei riitä ja kyky saavuttaa korkealaatuinen erektio vähenee.
Toinen tekijä, joka uhkaa miesten voimaa, asiantuntijat kutsuvat liian usein lihan kulutusta. Tutkijoiden mukaan liha johtaa korkeaan veren kolesterolitasoon. Tästä syystä sydän- ja verisuonisairauksien, korkean verenpaineen, ylipainon riski. Kaikella tällä yhdessä voi olla kielteinen vaikutus miehen seksielämään.
Ruokavalio tehoon
Lopeta suolaa ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden syöminen. Valitse elintarvikkeet, jotka vastustavat kehon oksidatiivista stressiä ja neutraloivat vapaita radikaaleja. Ensinnäkin nämä ovat täysjyvätuotteita ja maitotuotteita hedelmistä - omenat, viinirypäleet, taatelit, kiivi, viikunat, kirsikat, myös vihreät vihannekset ja palkokasvit.
Lisää oliiveja, seesamia ja ennen kaikkea kurpitsaöljyä salaatteihin ja muihin ruokiin, joka tunnetaan ainutlaatuisista ominaisuuksistaan eturauhastulehduksen ehkäisyyn. Sinun täytyy kuluttaa kaksi ruokalusikallista tätä öljyä päivässä. Kokonaisilla kurpitsa siemenillä on myös positiivinen vaikutus eturauhaseen - 4 ruokalusikallista päivässä.
Suhdepsykologia
Vanhempien miesten, joilla on nuorempi kumppani tai rakastajatar, tulisi kokeilla useammin sängyssä, he eivät todennäköisesti kyllästy parisuhteessa. Sen sijaan he pelkäävät käyttää nopeasti koko kykyjensä arsenalia eivätkä tyydytä kumppaniaan. Tällaisten ajatusten psykologinen paine voi johtaa siihen, että tapahtuu, mitä miehet pelkäävät - erektiota ei tule oikeaan aikaan. Ja sen seurauksena, että mies lopettaa itsensä, erektiohäiriöiden esiintyminen on ajan kysymys.
Toinen sukupuolisuhteiden ongelma on ikävystyminen ja yksitoikkoisuus. Tämä pätee enemmän pariskunnille, jotka ovat asuneet yhdessä monien vuosien ajan. Voitko tehdä asialle jotain? Tietysti pääasia on, että molemmat kumppanit haluavat tämän, eivätkä epäröi kertoa siitä toisilleen.
Yksi seksuaalisen pitkäikäisyyden salaisuuksista on rakkaudessa kokeiluihin ja kykyyn jakaa eroottisia fantasiasi. Kuvittele, että harrastat seksiä useiden naisten tai muukalaisen kanssa masturboimalla? Tämä on hieno. Saksalaisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan yksi suosituimmista miesfantasioista on kolmikko seksiä, toiseksi sijoittuu rakastelu kadulla, kolmanneksi - julkisella paikalla. Tätä seuraa orjuus, nahka ja lateksi, BDSM, seksi muukalaisen kanssa. Naisilla on myös seksuaalisia fantasioita, vaikka ne ovat usein romanttisempia kuin miehet. Suurin osa fantasioista on edelleen fantasioita. Mutta ne ovat avain kehosi tarpeisiin. Ne ilmentävät piilotettuja halujasi, osoittavat tunteita kumppanisi suhteen, kuinka luovia ja kykeneviä olet kokeilla, myös tällä alueella. Asiantuntijat sanovat, että fantasiat ovat helppo tapa tehdä elämästäsi rikkaampi ja värikkäämpi ja vähentää fyysisen pettämisen tarvetta. Tätä varten sinun täytyy vain jakaa fantasiasi kumppanisi kanssa ja ehkä tehdä jotain totta. Älä pelkää käyttää eroottisia elokuvia tai videoita, erilaisia kauppoja seksikaupoista, roolipelejä. Koe. Tämä auttaa pitämään sinut onnellisena seksielämässäsi tulevina vuosina ja saamaan seksuaalisen pitkäikäisyyden.
Ensimmäinen kello
Erektiohäiriön pitäisi olla ensimmäinen kello miehelle, että kaikki ei ole kunnossa hänen terveydellään. Oikea diagnoosi ja määrätty hoito voivat estää sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen tai hormonaalisten häiriöiden kehittymisen.
Andrologi selvittää erektiohäiriöiden syyt ja määrittelee lääkkeitä erektiohäiriöiden lääkehoitoon sildenafiilin tai muiden aineiden perusteella sekä kasviperäisiin aineisiin perustuvia ravintolisiä - ginseng, yohimbine ja mahdollisesti muut hoitomenetelmät.
Harjoitukset voimaa varten
Yleiset suositukset: Aloita harjoittelu voimaa varten 2 kertaa viikossa, 10-15 kertaa kumpikin, yritä sitten treenata joka päivä ja lisää toistojen määrää. Ennen harjoitusten tekemistä sinun on tehtävä 5 minuutin lämmittely ja venytys (myös 5 minuuttia).
Harjoitus 1. . . Lantion kohottaminen: makaa lattialla selälläsi, laske kätesi vartaloasi pitkin, jalat polvissa taivutettuina. Nojaa toiseen jalkaan, suorista toinen jalka ja nosta samalla lantio. Yläosa on lattialla. Tee nostettu jalkasi hitaasti ylös ja alas. Vaihda sitten jalkasi. Harjoituksen aikana lantio pysyy koholla, älä laske sitä maahan.
Harjoitus 2. . . Sakset: Makaa vatsalla, lepää pää taivutetuilla käsivarsilla. Kiristä selän ja pakarat lihakset, nosta jalat ylös. Tee saksilla liike jalkojesi kanssa.
Harjoitus # 3. . . Abs: Makaa selälläsi, kädet pään takana, kyynärpäät erilleen. Taivuta polviasi suorassa kulmassa. Nosta pää ja ylävartalo hitaasti polvilleen. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista harjoitus. Alaselkä ei nouse, pysyy painettuna lattiaan. Suorita harjoitus hitaasti, nykimättä, vatsalihasten avulla.
Harjoitus 4. . . "Kierto": Makaa selälläsi polvet taivutettuina. Aseta toinen jalka toisen polven taakse. Kädet pään takana, kyynärpäät erilleen. Nosta päätä, kyynärpäätä ja vartaloasi hitaasti, vedä kohti vastakkaista polvea niin kovaa kuin pystyt. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Kun olet suorittanut harjoituksen useita kertoja, vaihda jalkaa ja tee harjoitus toisella puolella. Älä nosta selkärankaa maasta tämän harjoituksen aikana. Kiristä lantionpohjan lihakset ja abs.
Harjoitus 5."Lantion keinu". Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Taivuta polviasi hieman. Kiristä pakaran lihaksia, työnnä lantio eteenpäin pitäen lihasjännitystä. Rentoudu sitten pakarat ja siirrä lantio takaisin. Palauta lantio alkuperäiseen asentoonsa ja toista harjoitus.